A prática da atividade física (principalmente atividades com peso) , combinada com a ingestão adequada de cálcio contribui para a fixação do cálcio nos ossos, principalmente até a adolescência. Na idade adulta, essa prática pode contribuir para um aumento de massa óssea em 1 ou 2 %, o que é um grande benefício se pensarmos que com o avanço da idade é mais fácil os ossos se tornem porosos.Por outro lado, quando sua ingestão via alimentação é insuficiente, há uma diminuição de cálcio na corrente sanguínea (questões hormonais também podem influenciar) e assim, o corpo tende a repor essa deficiência retirando cálcio dos ossos e dentes. Desta forma, o osso fica mais frágil e pode ocorrer osteopenia e, posteriormente, osteoporose, aumentando o risco de fraturas. Portanto, inclua na sua alimentação: folhas verdes escuras
(couve, agrião, rúcula, espinafre, etc), algas marinhas (encontradas em casas de produtos naturais. Adicionar às saladas ou feijão); gergelim, feijão, lentilha, amêndoas, brócolis e couve-flor, entre outros.